¿Eres profesor/a? Los especialistas de los hospitales del grupo Ribera Salud inciden en la importancia de la prevención con unas sencillas recomendaciones que pueden ayudarnos a prevenir mayores problemas futuros y destacan la importancia de cuidar nuestra voz puesto que es uno de los principales vehículos de comunicación. Con estas sencillas recomendaciones aprenderás a cuidar tus cuerdas vocales y evitarás la afonía:
- Habla menos y más pausado: No te aceleres a la hora de hablar. La costumbre de hablar rápido propicia tensión muscular en el cuello y tórax.
- Descansa la voz: especialmente cuando te duela y moleste, pues es síntoma de que estás forzando las cuerdas vocales. Aprovecha diariamente momentos para descansa
r la voz. - No grites: habla con intensidad y volumen moderado. No intentes hablar por encima de los demás ni del ruido. Asume tus limitaciones de voz.
- No hables mientras hagas esfuerzos físicos (correr, levantar peso, subir escaleras…). Esto supondría un sobreesfuerzo para las cuerdas vocales.
- Evita cambios bruscos de temperatura: no tomes bebidas ni demasiado frías ni demasiado calientes.
- Evita los irritantes y/o tóxicos: polvo, humos, tabaco, alcohol, aire acondicionado…
- Busca estrategias para reducir tu nivel de estrés. La voz y su patología tiene una fuerte vinculación con aspectos de tipo emocional: personalidad excesivamente activa, preocupaciones familiares, laborales, materiales… Tenlo en cuenta y dedica tiempo para mejorar tu estado de ánimo: haz deporte, paseos, relajación…
- Ten presente tu postura. Si fuerzas la voz al hablar, te acostumbrarás a desplazar el mentón hacia delante y arriba, lo que motivará la rigidez de la musculatura implicada en el desplazamiento de la laringe.
- Mantén hidratado y lubrificado el aparato fonador. Algunas estrategias para mejorar su hidratación son:
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- Lavados nasales.
- Beber agua a menudo. No importa tanto la cantidad como la frecuencia. Acostúmbrate a beber sin tener sed, pequeños tragos a lo largo del día.
- Toma chicles y caramelos de miel o limón para producir saliva.