C贸mo combatir el estre帽imiento

Escrito por Ribera Salud

Si alguna vez has sufrido las molestias que causa el estre帽imiento sabr谩s de primera mano el malestar que genera este problema intestinal. El dolor y la hinchaz贸n abdominal, junto con las molestias al defecar suelen ser los principales s铆ntomas. En este post te contamos c贸mo combatir el estre帽imiento y c贸mo evitar que reaparezca.

Para saber si se trata de estre帽imiento ocasional o si es un problema cr贸nico, basta con reconocer los siguientes s铆ntomas de forma mantenida en el tiempo:

  • Una frecuencia de defecaci贸n menor de tres veces a la semana.
  • Heces muy duras.
  • Molestias excesivas al defecar o sensaci贸n de vaciamiento incompleto, entre otros.

Por lo tanto, si sueles vivir estos s铆ntomas a menudo, es hora de que comiences a plantearte c贸mo combatir el estre帽imiento.

Recomendaciones para combatir el estre帽imiento聽

  • Incrementa de forma gradual el contenido en fibra de tu dieta, con una alimentaci贸n rica en:
    • Pan y cereales, arroz y pasta integral.
    • Consume 3 – 4 piezas de fruta al d铆a, mejor la pieza entera con la piel bien lavada y zumos naturales sin colar.
    • Consume c铆tricos y kiwi.
    • Toma 2 raciones al d铆a de verduras, siempre incluyendo una raci贸n en crudo.
    • Consume legumbres, de 2 a 3 veces por semana, preparadas enteras o en pur茅. Las legumbres pueden producir 鈥済ases鈥. Para evitarlo cambia el agua de cocci贸n una vez hayan hervido 10 minutos y p谩salas por el pasapur茅s para mejorar su digesti贸n.
    • Incluye frutos secos y frutas desecadas, en peque帽as cantidades.
    • En el mercado est谩n disponibles distintos alimentos funcionales que aportan un alto contenido en fibra (leches, quesos, yogures, etc.鈥) que representan una opci贸n m谩s a utilizar
  • Es importante mantener una adecuada hidrataci贸n y beber suficientes l铆quidos (2 – 2,5 litros de agua cada d铆a).
  • Realiza ejercicio f铆sico de forma regular.
  • Cuando sientas ganas de defecar, procura acudir al ba帽o. T贸mate el tiempo necesario y mant茅n un horario regular, ya que nuestro cuerpo est谩 biol贸gicamente programado para llevar un rutina. Un buen momento es despu茅s del desayuno.

驴Qu茅 se consigue con estas pautas?

Las recomendaciones anteriormente citadas, ayudan a combatir el estre帽imiento porque:

  • Reducen el tiempo de tr谩nsito intestinal, consiguiendo as铆 un patr贸n de defecaci贸n normal.
  • Se consigue aumentar el volumen de las heces y disminuir su consistencia.
  • Prevenimos complicaciones relacionadas con este problema como las hemorroides o las fisuras.

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1 Comments

    marisol

    me ha servido de mucha ayuda