C贸mo combatir el insomnio

Escrito por Ribera Salud

Dormir puede ser el mejor momento del d铆a para muchas personas pero para otras se puede convertir en una pesadilla cuando miran el reloj y ven con impotencia como pasan las horas. Y es el insomnio es un trastorno que afecta a la tercera parte de la poblaci贸n, siendo el principal trastorno del sue帽o. Si sigues leyendo este post encontrar谩s algunos consejos para combatir el insomnio.

El insomnio se define por la dificultad para iniciar y mantener el sue帽o, una reducci贸n de la capacidad para dormir, y se manifiesta de diversas formas que dan lugar a diferentes tipos de insomnio.

En general se habla de insomnio agudo, cr贸nico y otros insomnios. El agudo es limitado en el tiempo, tiene una duraci贸n menor a tres meses y est谩 asociado a alg煤n factor causal o estresante que lo desencadena, como por ejemplo un problema laboral o personal. Mientras que el cr贸nico se prolonga m谩s de tres meses, con una frecuencia de al menos tres o m谩s d铆as por semana鈥, seg煤n observan los especialistas de Ribera Salud.

El insomnio se detecta cuando se dan alguna de las siguientes condiciones, cuando las condiciones para dormir son buenas:

  • Dificultad a la hora de comenzar a dormir, es decir que aumente el tiempo que se tarda en poder alcanzar el sue帽o.
  • Sue帽o muy fragmentado que hace que se despierte de forma intermitente a lo largo de la noche.
  • Dormir muy poco, de manera que tras dos o tres horas de sue帽o se despierta y no puede volver a dormirse.

Las horas totales de sue帽o necesarias var铆an mucho de una persona a otra, aunque la media general oscila entre siete y ocho horas y media, hay personas que necesitan 4 horas de sue帽o para rendir (鈥 los llamados 鈥減oco dormidores鈥) o personas que necesitan 10 horas (鈥済randes dormidores鈥), siendo ambos valores dentro de la normalidad.

Problemas del insomnio

  • Las molestias y problemas que causa el insomnio son:
  • Disminuci贸n de los niveles de atenci贸n.
  • Concentraci贸n limitada.
  • Cambios de humor, tristeza e irritabilidad.
  • Problemas en el trabajo o los estudios por falta de concentraci贸n y rendimiento.
  • Bajo nivel de atenci贸n y motivaci贸n para llevar adelante proyectos.
  • Problemas de humor o estado de 谩nimo.
  • Somnolencia diurna mantenida.
  • Aumento del riesgo de accidentes laborales, de tr谩fico.

El insomnio puede estar muy relacionado con otras enfermedades, como la hipertensi贸n, problemas cardiacos, patolog铆as pulmonares, dolor cr贸nico o trastornos del estado del 谩nimo, como la depresi贸n y la ansiedad, por lo que es muy importante determinar si el insomnio es consecuencia de alguna patolog铆a existente y ver si persiste despu茅s de tratar esa enfermedad..

Tratamiento para combatir el insomnio

En cuanto al tratamiento para combatir el insomnio, tanto el agudo como el cr贸nico, se deben adoptar medidas para mejorar la higiene del sue帽o, como las recomendadas por la Sociedad Espa帽ola de Sue帽o que pueden ser 煤tiles tanto para los que padecen insomnio como para los que no para prevenirlo

  • Mantenga un horario regular de acostar y levantar
  • Si tiene la costumbre de hacer la siesta, que su duraci贸n sea inferior a 45 minutos.
  • Evite el alcohol en las 4 horas previa a ir a dormir, as铆 como fumar.
  • No tome cafe铆na en las 6 horas previas a ir a la cama. Esto incluye caf茅, refrescos con cafe铆na, t茅 y chocolate.
  • Evite alimentos de digesti贸n pesada, picantes, o dulces 4 horas antes de ir a dormir. Si se siente con hambre antes de ir a la cama puede tomar un ligero tentempi茅.
  • Haga ejercicio con regularidad, pero no inmediatamente antes de acostarse.
  • Procure que el dormitorio sea un lugar confortable y acogedor.
  • Regule una temperatura agradable en el dormitorio y mant茅ngalo bien ventilado.
  • Intente que la habitaci贸n sea lo m谩s silenciosa y oscura posible.
  • Use exclusivamente la habitaci贸n para dormir. Evite el trabajo o el ocio en el dormitorio

Sin embargo, nuestros especialistas remarcan la importancia de personalizar estas recomendaciones adapt谩ndolas a las circustancias de cada paciente. En el caso del insomnio agudo hay que trabajar sobre el factor desencadenante y de manera puntual se se podr谩 prescribir alg煤n tipo de f谩rmaco hipn贸tico.

Existen otras opciones terape煤ticas como la terapia de control de est铆mulos, la terapia de restricci贸n del sue帽o para reeducar al paciente en horario y el tratamiento cognitivo conductual o en el 煤ltimo pelda帽o el tratamiento farmacol贸gico. Por ejemplo, si el paciente tarda mucho en dormirse, hay f谩rmacos que act煤an muy r谩pido favoreciendo que concilie el sue帽o, mientras que el problema es que se despierta durante la segunda mitad de la noche o muy temprano, hay medicamentos con un efecto m谩s duradero.

En cualquier caso, los especialistas de Ribera Salud remarcan que cualquier medicaci贸n para combatir el insomnio debe tomarse bajo estricto control m茅dico, ya que la automedicaci贸n es un parche que no soluciona el problema y que adem谩s puede tener efectos secundarios graves si se sufren otras enfermedades.

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