Desmontando el mito de practicar deporte con la regla

Escrito por Ribera Salud

Temas tab√ļes, mitos, leyendas urbanas‚Ķ Se puede llamar de muchas formas a las afirmaciones que hist√≥ricamente se han hecho sobre la menstruaci√≥n. Y es que, a√ļn hay personas que siguen creyendo en ciertos rumores que no son acordes con la realidad y mucho menos con la ciencia. Uno de los m√°s extendidos es que no es recomendable hacer deporte con la regla. Pero, como avalan diversos estudios, no s√≥lo es que durante el periodo menstrual las mujeres no tienen por qu√© dejar de hacer ejercicio f√≠sico si no que es una evidencia¬† que practicar deporte moderado durante la regla tiene numerosos beneficios.

Seg√ļn ha revelado recientemente un grupo de investigadores de la Universidad St. Mary’s de Twickenham, en Reino Unido, para el 78% de las m√°s de 14.000 mujeres de diferentes pa√≠ses del mundo estudiadas, el ejercicio aliviaba las molestias derivadas del ciclo menstrual.

Beneficios de hacer deporte con la regla

Debes saber que la práctica del ejercicio físico durante la regla:

  • Ayuda a reducir el dolor menstrual. Cuando desarrollamos una actividad f√≠sica nuestro cuerpo genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas como de la felicidad, ayudan a mejorar la sensaci√≥n de bienestar y a reducir la de dolor. Adem√°s, las mujeres que entrenan habitualmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que durante el periodo premenstrual y menstrual la percepci√≥n de este es menor.
  • Disminuye la retenci√≥n de l√≠quido, eliminando por tanto la sensaci√≥n de hinchaz√≥n o pesadez. La pr√°ctica regular de ejercicio f√≠sico ayuda a que la retenci√≥n sea mucho menor y, por lo tanto, esa sensaci√≥n de pesadez disminuye considerablemente.
  • Ayuda en los cambios de humor y ansiedad. Aunque no sucede en todos los casos, algunas mujeres se ven afectadas por¬†cambios de humor y ansiedadque comienzan en los d√≠as previos a la menstruaci√≥n. A trav√©s de la pr√°ctica de deporte se disminuye el estr√©s y se libera tensi√≥n, por lo que este malestar puede reducirse o incluso desaparecer.
  • Te aporta m√°s energ√≠a. Durante los d√≠as de la regla y hasta una semana despu√©s, tu cuerpo genera hormonas produciendo de forma natural m√°s energ√≠a. Y, a pesar de que no lo creas por tus dolores abdominales o de cabeza, tu cuerpo est√° completamente listo hacer una sesi√≥n de ejercicio.

¬ŅQu√© tipo de ejercicio?

No se ha demostrado que deporte concreto ayuda m√°s pero s√≠ se ha comprobado que tiene que ser de intensidad moderada a intensa. Seg√ļn el estudio de la Universidad St. Mary’s de Twickenham, antes citado, se observ√≥ que ‚Äúel ejercicio ten√≠a efectos positivos si al practicarlo has de respirar muy fuerte pero todav√≠a eres capaz de mantener una conversaci√≥n‚ÄĚ.

Por otra parte, seg√ļn el¬†Colegio Americano de Obstetras y Ginec√≥logos, las pr√°cticas deportivas recomendables durante el periodo menstrual son, “el ejercicio aer√≥bico, que incluye caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta y nadar”, y lo ideal es practicarlos 30 minutos al d√≠a, independientemente de la fase del ciclo‚ÄĚ.

Como resumen final, deberías interiorizar que las rutinas de dieta y ejercicio saludable permiten un nivel hormonal óptimo lo que favorece ciclos menstruales regulares y  menstruaciones menos dolorosas. Esperamos que este post te haya resultado interesante y haya desmontado la falsa leyenda de prohibido hacer deporte con la regla.

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